动静结合

养身在动，养心在静，动中有静，静中有动，二者是不能截然分开的。这是老年人进行体育运动或活动时应依照的原则。许多健身运动都具有动静结合的作用，尤其是我国传统体育项目更为明显，如松静功、内养功、强壮功等静功，太极拳、五禽戏、八卦掌、易筋经等动功。其最主要的特点是：“静动双修、静以养气、动以练气、互相配合；动静相济：坚持锻炼、效果显著；静中有动、动中有静、静为基础、动为功用”。又如经常练动功《易筋经》，能“抻筋拔骨”，强壮身体，延缓老年性肌肉萎缩，使肌肉及肢体关节的运动障碍缓解，又能消除过剩的脂肪，促进血液循环和内分泌，改善全身营养状况，达到气血充盈，五脏六腑调合，生命力旺盛，精力充沛，收到“内则五脏敷华，外则肌肤润泽、颜容光彩、耳目聪明，老当益壮”之功效。另据研究证明，静功对调节大脑，保持良好的情绪和心理过程，提高内脏器官的功能，治疗某些疾病有较好的效果。如美国老年中心曾流行的“冥思疗法”，需要闭目入静，合眼静坐10～30分钟。经研究认为“冥思疗法”可降低血压、减少心率、降低血糖、改善睡眠，特别能战胜和消除“紧张状态”，放松精神，调节情绪。对老年性高血压、冠心病、神经衰弱特别有效。
老年人可根据身体情况，适当选择一些动功进行以形体、屈伸、俯仰、拧转等肢体活动为主的锻炼，同时结合练静功。如练内功时全身肌肉处于动而不懈状态，大脑静而不眠状态，通过导引主动调节体静、脑静，而脏腑动，达到动静相兼、调息养神、祛病保健之功效。又如坚持每天步行或慢跑到室外去练一套气功，实际上已收到了动静结合的锻炼效果。当然，搭配的方法还很多，应因人而异地进行选择。郑庆新研究证明，“卫生行为（即日常生活习惯）与健康状况相关，那些躯体健康或只有轻微生理残疾或慢性病，心理也比较健康的老人，都喜欢体育锻炼，每天睡眠7～8小时(调查表明，多于9小时或少于6小时均不利于健康)，生活也有规律”。可见，老年人应当加强养生意识，调整好饮食和生活习惯，除适当参加运动或活动外，“静养”或“静坐”，白天稍睡一会儿也是必要的休息。“静养”实际上是“外表静而全身仍在运动”，但这种动不同于一般意义的“动”罢了。研究证明，一些终身以静养为主的作家、画家及书法家，长寿者不乏其人，就是例证。对老人来说，不活动不行，过多活动也不好，应动静结合，保持适当的活动以维持生活中的活动能力，使自己生活在和睦、愉快、有规律的生活环境中，提高健康水平和生活质量。