医疗步行yiliao buxing

见“有氧训练法”条。有氧训练法(youyang xunlianfa) 采取中等度活动量的活动以增强人体氧代谢能力的方法，又称耐力训练法。这种训练对发展心、肺功能有较大的影响。常用方式有：
❶散步：在空气新鲜、安静的环境中进行，速度及距离一般不限，但散步时间以20～30分钟为宜，过短则运动量不足。
❷医疗步行：规定在一定时间内完成一定距离的步行，不包括休息时间。开始时间及距离宜短，一般的为2 000米/30分钟，其后缩短时间，保持原距离或时间不变增加距离，也可以增加步行的难度如上坡路等。医疗步行最高速度可达4 000～5 000米/小时，心率不超过静止时的20～30%，达到此水平即可过度到慢跑。
❸慢跑： 运动量比医疗步行大，运动量大小取决于跑步的速度和距离，是有氧训练中最常用的一种。开始训练前最好先做心、肺功能检查，由康复人员作出跑步计划。慢跑时要求足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样可使肌肉得到放松。当慢跑使心率增快到预定的高度时，维持原速度15分钟左右，再逐渐延伸至半小时左右。此训练一般用于健康者或有较好锻炼基础的慢性病患者。
❹其他方式：如蹬车、划船、游泳、跳绳、上下楼梯等。