041 十二月坐功

传为宋初道士陈抟所创。陈抟(?—988) 字图南，宋太宗赐号希夷先生。著有《指玄篇》备言导引养生。其养生以睡功名于世，能寝卧百余日不起，与印度瑜伽睡功类似。其十二月坐功，是按1年24节气进行，功分24式。主要动作是伸展四肢，扭转身颈，按膝、捶背等。每式作完要作一定度数的叩齿、嗽咽、吐纳。作功时间分别按节气定在子丑、丑寅、寅卯4个时辰，约在早4点前后进行。其法偏于主静，例如在春分时节作功，要在寅丑(2—6)时，动作是盘膝坐，伸手回头，左右挽引，各六七度。作毕后叩齿六六(36次)，吐纳定息，嗽咽三三(9次)。上述功法可治疗胸癔、肩背虚劳邪毒，齿疼、颈肿、耳聋、耳鸣、肩肘背疼、气满等。