半蹲跳Bandun tiao

指身体成半屈膝姿势的跳跃练习。用于发展下肢力量， 提高弹跳力。
动作要领 两脚左右开立与肩同宽，两膝弯屈，大小腿夹角约120°左右，上体稍前倾，两臂背于身后，两腿用力向前或向后、左、右方向蹬伸。落地仍保持半蹲姿势。
教学重点 膝、踝关节的积极蹬伸技术。采用原地半蹲跳、行进间半蹲跳等练习，以体会膝、踝关节的积极蹬伸动作。