单人、双人随意登山

单人随意登山是一种不受外部因素限制，只从个人意愿出发的登山活动。它是老年人的一种有益健身活动。双人随意登山是两人自愿组织的登山活动。它能提高登山的兴趣，又能起互相鼓励帮助的作用。登山前应考虑：
❶登山的高度，当身体情况正常时要达到哪一高度，身体有不良反应时应适当降低攀登的高度。
❷约用多少时间能到达预定的高度，途中需休息几次，怎样休息。
❸需带些什么物品(如饮食品、用品等)。
❹如何下山。
❺遇到特殊情况怎样应急处理。登山时要注意：
❶穿平底胶鞋，最好带手杖。
❷选择坡度、难度均不大的山攀登。还要随时注意路面滑石滑动情况，以免摔倒。
❸当感到呼吸有困难或腿部酸困时应稍事休息，休息地应尽量在避风处。
❹要调整好呼吸，可用一步一呼、一步一吸的呼吸方法。
❺不要用年青时的步伐登山，更不要和别人攀比。