双手后抛实心球Shuangshou houpao shixinqiu

指原地用力将球向后抛获得一定远度的练习。用来发展下肢和腰腹力量，体会蹬腿、挺髋、展体的用力顺序， 对掌握投掷技术有积极作用。
动作要领 两脚左右开立同肩宽，屈膝，重心落在两前脚掌上，上体稍前倾，收腰、挺胸下蹲，大小腿夹角约135°, 两臂伸直持球于体前， 动作放松。两腿用力蹬伸，提踵向后展体，同时两臂用力向后上方将球抛出。
教学重点 掌握蹬、挺、展的技术。采用徒手后抛模仿练习，后抛实心球练习，以体会蹬地、挺髋、展体的用力顺序。