向后退跑

是老年人健身的有效手段之一，是指改变平常习惯动作采用与它相反动作方法的跑法。它对保持和发展大腿前肌和膝部力量及活动的平衡能力有较大作用，对恢复膝部伤病也有较好的作用。跑时一腿屈膝后摆大腿，随着支撑腿在体前向后蹬地，后摆腿向后下方用前脚掌先着地再滚动至脚跟蹬离地面，如此重复。跑时上体正直，两臂配合腿部做后前屈臂摆动。跑时应注意：
❶要选择没有障碍的平地跑，必要时可边跑边回头看路面。
❷步幅不要太大，一般两脚间距离约为1.5～2个脚印。步频约为每秒1～15步。
❸开始练习时可由向后退走或向后慢退跑再逐渐加快速度。
❹每次练习约为3～5次，每次50～80米。