哑铃练习

哑铃的种类有3种：
❶固定重量系列，通常有2千克、3千克、4千克、5千克、7千克、10千克、20千克等不同型号，供不同水平的练习者使用。瘦弱者通常使用轻重量哑铃，而强壮有力者则使用大重量，专业举重和健美运动员使用的哑铃有高达30千克和40千克的。
❷可调节哑铃又称活动哑铃，它由手柄和铃片串连而组成，两侧铃片有大、中、小之分，通常大的铃片为5千克，中铃片为3千克，小铃片为1.5千克，通常一副活动哑铃约为20～30千克。训练时可根据需要随时调整铃片数量，然后将两侧卡子拧紧固定即可使用。
❸轻型健美音响铃：这是近几年发展起来的新品种，它是把相同重量的两个大健身球串连而成。因为它有响声，所以又叫响铃。这种响铃很轻，通常为1～1.5千克。用它配乐作健美操称为健美铃操。这属有氧训练，由于它负一定重量训练，所以比徒手练健美操的锻炼价值要大，深受女性的欢迎。