基本步伐

是健美操动作主要内容之一，包括各种走及舞步练习，能有效地加强老年人的协调性、节奏感及表现力。通过与手臂动作及身体各部位动作的配合练习，使其练习时更具有情趣，加上形式多变，极易使练习者达到引人入胜的境界。动作要领是：
向前顶髋走直立预备。开始左腿屈膝向前迈出右腿伸直，向右侧顶髋，同侧肩下沉，两臂屈肘自然摆动，重心逐渐前移换另一腿，反复。
向后顶髋走直立预备。开始左腿屈膝向后一步，右腿伸直，向右侧顶髋，同侧肩下沉，两臂屈肘自然摆动，重心后移换另一腿，反复。
向侧顶髋走直立预备。左腿向左一步，屈膝内扣，右腿伸直，向右侧顶髋，同侧肩下沉，两臂自然摆动。如此反复，然后向反方向做。此外，柔软步、弹簧步、提踵步、变换步、华尔兹、垫步、十字步、交叉步等也是老年健美操常采用的基本步伐。(见图2—3—18)

图2—3—18 基本步伐