一分钟健美

现代女性由于生活、工作紧张，抽不出更多的时间来进行锻炼。健美专家为此特意编制了1分钟健美法，可使你用最快的速度消除疲劳，振奋精神。这套操简单易行，共分8节，每节练习平均不超过1秒钟。第一节，转动眼睛，尽量环视四周，左右各做6次。第二节，身体坐直，双手放在后脑，手掌用力压迫脑勺，头部则用力后仰。目的是锻炼颈部肌肉，防止颈部过早出现皱纹。第三节，身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢，双肩尽可能朝上抬并用力挺胸。目的是使你的背部挺拔，胸部突出，尤其对那些乳房下垂的女性，锻炼效果更加明显。第四节，胳膊屈肘竖直放在桌面上，下巴置于掌心，做深呼吸时，下巴用力压迫掌心，注意保持颈部挺直。第五节，沿桌边站立，转动上身，使背对桌子，然后用力抬起桌子一端，可使肩部肌肉变得匀称、结实。第六节，站立在门框中，双手用力推门框，可使臂部肌肉匀称好看。第七节，坐于桌旁，双手分别用力握攥桌子边缘。可以锻炼手部肌肉。第八节，坐在椅子上，屈膝抬脚，然后不断抬起放下，可加强腹部和臀部肌肉的锻炼，防止腹部、臀部脂肪堆积。如能长期抽空锻炼，则能保持姣好的身态，永葆女性魅力。