定时定量锻炼法

指在事先规定的时间内完成规定数量的动作的锻炼方法。例如在规定的12分钟内跑完1800～2200米，或者在30秒钟内做15次仰卧起坐等。这种锻炼方法具有运动处方性质，使体育锻炼纳入精确化、科学化轨道，是较高层次的锻炼方法。老年人运用这种方法时，应有一个适应过程；经过一个固定的阶段，可将时间和数量调整到另一幅度。