实心球操Shixinqiucao

轻器械体操练习内容之一。即学生在徒手体操的基础上，利用实心球重量做身体的各种操练。如上肢的屈伸、举、振、绕与绕环、自我抛接、躯干的屈伸、波浪和绕环，下肢的踢、摆、屈伸， 跳跃等动作， 以及全身的平衡、转体、坐、卧等。实心球操对发展力量、灵敏、协调等素质均有很好作用。实心球一般用于实心球练习前的准备活动。一套操应注意各关节全面活动，避免局部量过分集中。球的大小和重量的轻重选择， 可根据不同对象区别对待。