| 词条 | 小步跑 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 小步跑跑的专门性练习之一。用于改进前摆着地动作，提高关节灵活性和放松能力，发展步频。动作要领：身体稍前倾，膝、踝关节放松，大腿抬起后积极下压、伸髋；小腿顺惯性前伸，用前脚掌着地，然后迅速伸膝和踝关节，以完成脚掌的扒地动作。脚着地点尽量靠近身体重心的投影。两臂配合腿的动作，屈肘前后摆动。教学重点：掌握大腿下压、脚掌后扒的落地动作。采用有扶持的原地小步跑模仿练习或慢节奏小步跑等，体会膝、踝关节放松后，大腿积极下压和脚掌后扒的动作。逐渐加快小步跑频率，并且自然过渡到加速跑，以便改进着地动作以及完善跑的整体技术。 小步跑Xiaobu pao指快频率小步幅跑。用来体会膝关节的放松和脚掌着地动作，提高跑的频率，培养协调能力和增强踝关节的力量。 |
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