少女一日营养摄入量

少女正处于身体的发育阶段，新陈代谢旺盛，所需的营养素相对成人来说要多些，再加上月经来潮，也需要一些特殊的营养来补充，如若营养不足，首先表现为皮肤干涩发黄。专家认为，处在这个时期的少女每天应摄入2500至2700千卡的热量才能补充每天的身体消耗，这些热量的主要来源是谷物，其次是副食品，不满足这些基本营养的收支平衡，就无法保持健康。下面是专家提供的少女营养食物的基本成分及数量：

主食（米饭或面食）	400—500克
蛋类	100克
蔬菜	500克
糖类	30克
鱼肉类	100克
豆制品	100克
水果类	50—200克
乳类	250克

通过这些食物，身体发育所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、碘、镁、锌、铁及各种维生素都会源源不断地输入机体，补足生长发育所需的必要营养成分。另外，要使食物营养全面、均衡，就不要偏食。这样才能使身体发育良好，才谈得上健美二字。