形体健美操之三

准备动作：原地踏步，使全身肌肉、关节活动开，使运动神经充分兴奋起来。第一节，一八拍：右腿微屈，脚尖点地，两臂自然下垂，左腿跳四次，换腿重复做四次。二八拍：重复一八拍动作。第二节，一八拍：左脚向左小跳1步，右脚跟上，双臂斜下举，向右重复1次，左脚向左小跳一步，同时右腿屈膝向左伸直点地，向相反方向重复1次。二八拍：重复一八拍动作。第三节，一八拍：左脚跳1次，同时右腿屈膝内扣，上体微屈，左臂胸前屈肘，右臂侧平举，低头，向相反方向重复做1次，然后再从一八拍开始重复做一遍。第四节，一八拍：左脚跺地后屈膝上抬，右腿小跳1次，向右转体45度，双臂侧平举，左脚落地，右腿小跳1次，向相反方向再做一次。二八拍：重复一八拍动作。第五节，一八拍：身体直立，向左迈右脚跑跳，双臂侧平举，向相反方向再跳1次，双臂侧平举，左脚小跳1次，右腿屈膝上抬，换腿再跳。二八拍：重复一八拍动作。三八拍：左右脚依次向后跑跳，双臂由上举下绕至体侧，身体从直立挺胸渐渐过渡到前屈含胸，反复做够八拍。第六节，一八拍：双臂胸前相抱，双腿并拢半蹲小跳1次，右腿小跳1次，左腿向左伸，勾起脚尖，向相反方向再跳1次，反复做够八拍。二八拍：重复一八拍动作。第七节，一八拍：两臂侧平举，向左前方出左腿，左右依次各走1步，上体姿势不变，右腿伸直，左腿向上高踢，还原，换腿再做。二八拍：重复一八拍动作，方向相反。第八节，一八拍：双臂胸前相抱，重心在右腿，左腿微屈，脚尖点地，膝部外展，头左转，向相反方向再做1次，右腿伸直，左腿侧踢，双臂打开成侧平举，掌心向上，还原后向相反方向再做1次。二八拍：重复一八拍动作。这套操以跑跳为主，它可协调全身的运动神经，增强平衡能力，并可使全身肌肉匀称健美。