徒手动作

指艺术体操中不持轻器械的各种练习，是艺术体操练习的基础，因为所有轻器械动作练习都要和徒手动作密切结合才能称之为艺术体操。它包括手臂和腿的基本练习，基本步法与舞步，摆动、绕环练习，躯干弯曲、波浪、平衡、转体、跳跃以及弹性和松弛练习等。通过徒手动作练习可以掌握正确的动作，培养良好的姿态，使人体肌肉得到均衡锻炼，增强控制身体平衡的能力，改善提高关节灵活性。老年人进行徒手动作练习主要是以自然、和协动作为基础，在音乐伴奏下进行的集体或个人的练习，其难度、强度要因人而异，以增进健康、保持健美形体为目的。