恢复过程和超量恢复

运动时体内物质被消耗，机能逐渐下降；在运动结束后，人体内某些物质水平和机能活动经过一段时间又可恢复到运动前的状态，这段时间称为恢复过程。实验证明，运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来的水平，而且在一段时间里还出现超过原来水平的现象，称为超量恢复。出现超量恢复的物质水平保持一段时间后，又可回到原来的水平。超量恢复的时间和程度取决于运动中物质消耗的程度。在一定生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显，如果活动量过大，物质消耗过多，恢复过程就会延缓。身体机能活动能力的恢复也呈上述特点。运动结束后，不同物质出现超量恢复的时间不同，磷酸肌酸的恢复较快，肌糖元次之，蛋白质较慢，脂肪的超量恢复最慢。
体育训练和教学的一个重要生理学意义就是通过运动刺激，使体内的能量物质和身体机能出现超量恢复，并在新的基础上再通过运动刺激出现进一步的超量恢复，从而使体内能量物质含量和身体机能达到一个较高的水平。根据超量恢复的特点来安排运动量和训练的时间间隔，就能使体育训练和教学收到良好的生理学效果。

消耗与恢复过程