慢性腰痛的运动处方

慢性腰痛是由许多疾病产生的一种症状。必须按照医生诊断，进行体育锻炼，不能盲目从事。有针对性的锻炼，可以改善疼痛部位的血液循环，使血流量增加，保证组织的物质代谢，促使早日恢复健康。适于运动处方进行锻炼的比较多发的病种有：腰臀肌肉筋膜炎或称纤维织炎；腰椎间盘突出症及后遗症；职业性腰部劳损；腰部骨、关节、软组织损伤后遗症等。这些病症，只要不是急性发作期，都可按运动处方进行锻炼。推荐运动处方如下：
锻炼目的发展腰部肌肉力量，牵伸组织粘连和挛缩，纠正错位和不良姿势，调整内在力量平衡，从而使腰痛症状逐渐消失，恢复和增强腰部的生理功能。
运动方式和运动量悬垂运动：用两手攀悬在单杠、肋木上。身体凌空，腰部放松，或两手攀悬时，足尖刚能支地。悬垂时，做腰、臀部各方面的活动，特别注意多做腰部后伸的动作。一次练习5～10分钟。这个动作对治疗职业性腰部劳损效果较好，如弯腰工作两小时，可做悬垂运动2～3分钟。自我推拿：两手空握拳，捶击和擦动腰臀等处，由上而下数遍。每次3～5分钟。可在医疗体操之前进行。腰部牵引：必须在医生的操作之下进行。每次牵引20～30分钟，每日或隔日一次。太极拳、八段锦：对腰部的锻炼有特殊的作用。练习时注意动作以腰为轴，步法虚实分清，使腰部得到较好的锻炼。每次练拳的活动量以身体发热，微微出汗为度。
注意事项：腰痛急性发作阶段，一般暂不宜锻炼；脊柱姿势不正时，要选择矫正的方向作运动；运动后有酸胀反应，一两天即能恢复是正常反应，可继续进行，如数天不能恢复，要调整运动强度。