三步上板起跳

跑三步踏助跳板的起跳动作。动作要领：站在助跳板前约3米处，3步助跑。上板时，单脚跳起双脚同时落在助跳板上，以前脚掌向前下着板，两腿稍屈，两臂由后经下向前上方摆，同时快速地用力伸直膝、髋关节向下蹬板。跳离助跳板时，身体保持上体稍前倾、髋稍屈、腿微前伸、梗头、两臂前举、含胸、紧腰的姿势。保持以上姿势身体进入腾空阶段，然后缓冲落地。教学重点：反复做单脚蹬地、双脚踏板（脚不蹬离板）的练习，以掌握正确上板的姿势。然后加助跑练习。