投掷实心球

用单手或双手持实心球，做前、后、左、右旋转投掷练习。常用方法有：❶单手推实心球。两脚开立，一手持实心球于肩上，另一手扶在球上。随后，持球臂转肩抬肘，将球向前上方推出。可正面推，也可侧面推。球重2～4千克。
❷单手肩上掷球。两人面对站立，相距5～10米， 一人单手于肩上向对方投掷球，对方接球后，利用同样方法向回投掷。球重2千克。
❸左右抛接。两脚开立，右手持实心球于肩侧，臂伸直经头上向左侧抛球，左手接球后向右侧抛。要求两腿左、右跨步移动，球重2千克。
❹双手持球前抛。两脚开立，双手持实心球于体前半蹲，随后两腿蹬直展体，同时两臂前摆将球向前抛出。球重2～4千克。
❺双手持球体后前抛。两脚开立，双手持实心球于体后，随后身体前倾，两臂上摆将球从体后经头上向前抛出。两脚固定不动，球重2千克。
❻双手持球旋转抛。背对投掷方向，两脚开立，双手持实心球于体前，按投链球的旋转动作将球抛出。球重2～4 千克。
❼双手持球侧后抛。背对投掷方向，两脚开立，双手持实心球于体前，直臂侧后摆将球向后上方抛出。球重2～4千克。
❽双手持球后抛。两脚开立，双手持实心球于体前半蹲，随后两腿蹬直，身体后仰，两臂经体前、头部将球向后抛出。球重2～4千克。