持球个人抛接

独自将球抛于空间后，再接球的一种方法。抛接的方法和形式很多，如：单手或双手抛接、交换手抛接、绕体抛接、举腿抛接，还可加转体和击掌等动作练习。老年人做抛接球的练习，可提高大脑和身体运动器官的反应能力、控制能力和眼的观察能力，增强身体的协调性和关节的灵活性，发展上肢和身体肌肉的力量，这对增进老年人的身体健康十分有益。适合老年人练习的动作如：
体前左、右绕环抛接站立单手持球，两臂同时向左或向右绕环，在经体前部位和上举部位时，将球顺势抛向另一手接球。可连续做，也可左右交替进行。
单手向上翻腕抛接单手体侧扣腕持球，指尖向后，以肘、腕带动经前向上翻腕抛球，球下落时，顺势扣腕接球向体后摆，并配合屈膝缓冲。
经体后向前抛接单手体侧持球，指尖向后，用力向上耸肩抖腕，球经后向上抛于体前，球下落时，单手顺势接球体后摆，腿部屈伸配合用力。此动作可单手进行，也可交换手左、右轮换抛接。
举腿抛接站立、右手持球开始，右腿前举，球从右腿外侧，经下向上抛出，右手接球。也可左手接球，交换腿练习。还可先举左腿，球从左腿内侧经下向上抛出，左手接球，依次转换练习。动作过程中，利用腿有节奏地轻微屈伸、协调配合练习。个人做抛接球练习时，要选择规格合适的实心球，以利于完成动作。此外，尽量避免球落地，以保球面的清洁。