持球转体

利用持球负重，通过躯干左右转体来发展腰腹肌力量的一种方法。老年人腰腹活动能力较差，可做的练习有：
胸前持球转体直立，双手持球于胸前，脚不动，上体与臂尽量向左、右往返转体。
头后持球转体直立或坐，双手持一球于头后，脚不动，上体尽量向左、右往返转体，要求保持屈臂外展、收腹、挺胸。
抬腿反转体（以向左转为例）直立，双手持一球，向左侧下后摆，上体尽力左转，同时左大腿上抬，尽力向右摆。要求保持挺胸、收腹。向右转时，动作相反。
体前屈持球转体侧分腿体前屈，单手各持一球臂下垂，两臂同时向左、右侧摆，同时上体向左、右转体。要求挺胸塌腰，一臂摆至侧上举，另一臂摆至胸前屈肘。老年人练习时，要注意预先做好腰部活动，以避免拉伤。