持铃躯干练习

在持铃负重的情况下，进行胸、背、腰、腹等部位动作练习的一种方法。其动作特点主要是由躯干的屈、伸和转体等动作组成。主要内容有躯干的前、后、左、右屈、伸和向左、向右侧的转体动作。老年人可选择以下几个基本动作练习：
持铃体前、后屈预备势：左右分腿站立，屈臂持铃于头后不动，上体尽量前屈，使髋角缩小。接着上体用力抬起，做挺胸、挺腹、抬头、展髋动作，使上体尽力向后弯屈，膝稍屈。当后屈到最大限度后，上体用力抬起，还原成直立。其作用是，持铃体前屈主要发展腰、背肌，体后屈主要发展腹部肌群。
持铃体侧屈预备姿势同前。上体依次向左、右做侧屈动作，要求动作幅度尽量增大，反复练习可发展躯干侧群肌。
持铃转体预备姿势同前。上体依次向左、右转体90°，要求脚不动，身体保持伸直，此外，还可做持铃甩臂转体，往返练习，可发展腰部周围的肌肉。通过持铃练习，可增强身体躯干的力量和提高胸、腰椎等关节的灵活性，对预防老年性驼背有积极作用。