摆臂式出发

竞技游泳出发技术之一。准备出发时，两脚分开约与髋同宽，平行站在台的前沿，上体前屈，臂下垂。出发时两臂迅速地前摆并及时蹬腿、展体、起跳腾空入水。动作要领：❶听到“各就位”口令后，立即站到台子前沿，做好出发准备，两脚分开与髋同宽，上体前倾，两膝稍屈，身体重心移到前脚掌，低头，两臂下垂置于体侧。
❷出发信号发出后，迅速屈膝，身体前倒，两脚用力蹬离出发台，起跳角度约为25～30°。入水时身体保持流线型，当身体滑行速度降低到接近游速时，开始做游泳动作。教学重点：掌握起跳动作。可坐在池边，两脚蹬在水上，两臂上举将头夹在中间，身体前倒，两腿用力做蹬槽入水练习。也可站在池边前沿，两臂前平举将头夹在中间，重心前倒，两腿用力蹬出做入水练习。或站在出发台上，按动作要求反复进行练习。