易筋经

养生类著作。原题达摩祖师撰。二卷。达摩，又作菩提达磨，南天竺（今印度）人，南朝刘宋时来华，为中国禅宗初祖。所著是篇上卷首为总论，阐述易筋之含义，认为易即变化，筋即经络，人体动则气血周流。后有膜论篇，论筋联络肢骸，筋膜包贴骸骨，“护骨护筋，合为一体，以为全功”。次为内壮论，叙述揉法、采精华法、服药法、内壮药方，及外壮神勇八段锦，运刀势法等诸行功法与方药。下卷载图势和搓膀腕法、挞练手足法，炼指法等练功图说。后附录打虎状元丹、大力丸方、洗手方等方药，并任督脉图说、骨数、筋络、气血说等内容。全书搜罗较杂，主要论述气功之外功理论与方法，并与脏腑经络、气血运化等医学理论相结合，图文并茂，文辞浅近，利于普及。有道光元年(1821)原刊本，光绪二十二年(1896)刊本等约十一种刊本，诸本个别内容略有差异。

201 易筋经

明末后广泛流传的导引术专书。最早流行的是天台紫凝道人伪托达摩所创的手抄本。其后祝文澜于清嘉庆十二年 (1807)，傅金铨于道光三年(1823) 先后重编。这三部书都是文字说明，未作图解。1823年后出的来章氏辑本，增补了易筋经12式图象与解说。光绪二年(1876)宋光祚将来章氏辑《易筋经》与咸丰八年(1858)潘蔚编《卫生要术》合辑为《卫生易筋经》。而 《卫生要术》 则是光绪七年 (1881) 王祖源编《内功图说》祖本。同年北京同仁堂药铺又把《卫生要术》改编为《绘画易筋经》。1917、1919商务印书馆又两次印刷出版了《易筋经十二式图说》。至今易筋经仍广泛流传，在健身医疗上起到良好的作用。

易筋经

养生功法之一。是以锻炼筋肉为主的一种强身保健动功功法。易筋经在历史上有多种功法，后经清代潘霨整理，载入《卫生要术》。今多施行的易筋经有十二势，依次为：韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮相势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。

易筋经

中国古代的一种导引功法。传说为达摩所创。古人云：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。”以上所言筋在人身体中的重要性。由于筋附着在骨上，所以人们常常称之筋骨。而易筋经的主要作用，就是强筋壮骨。它的动作刚柔兼顾，动静结合，内外兼修，注重意、气、力的统一，特别对老年人更具有强身防病、益寿延年的效果。全套功法共12势。清潘霨《内功图说》等养生文献中有辑录。
❶韦驮献杵第1式：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。动作过程：松静站立，形正、意正、内外如一。沉实不虚浮，静气敛神。脊柱松直，腰不可塌软，松胯，两手环抱于胸前。(图2—4—118—
❶)
❷韦驮献杵第2式：足趾抓地，两手平开，心平气静。动作过程：两脚十趾微微扣地，双手展平，掌心向上，双眼平视前方，神采内敛，耳不外闻，安泰舒展，默默呼吸。(图2—4—118—
❷)
❸韦驮献杵第3式：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。动作过程：两掌心向上，环抱于头上顶方，并上撑如托天状，双目上视。足尖微微抓地，脚跟抬起，闭口合齿，舌抵上腭，以鼻微微呼吸。全身浑然一体，不散不懈。(图2—4—118—
❷)
❹摘星换斗：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。动作过程：两足跟着地，八字分开。一手掌心向上，撑托于头顶上方；一手掌心向下，塌按于腰后。微向举手的一侧拧身，抬头目视掌心。闭口合齿，以鼻呼吸，轻轻调匀呼吸。左右手交换对称练习数次。(图2—4—118—
❹)
❺倒拽九牛尾：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。动作过程：两腿前后分开成弓步，前手握拳，拳眼向上，高与肩平；后手握拳向后上抬起，略高于腰，拳心向上，前后两手呼应对拉。微向前探身，目视前手拳心，气沉丹田。练习时要左右交换对称练习。(图2—4—118—
❺)
❻出爪亮翅：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。动作过程：身体直立，目视前方，双掌平行向前缓缓推出，再渐渐握拳收回腰间，再前推。如此重复推收7次。注意向外推时要呼气，收回时吸气。(图2—4—118—
❻)
❼九鬼拔马刀：侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回；弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。动作过程：两脚平行站立，一手臂弯曲，掌心向前抱于头颈后，另一手臂后背，并尽力上抬。上手微扳头，使其向肘部侧靠，目视斜上方，上体保持正直，收心静气。要求左右对称轮换练习。(图2—4—118—
❼)
❽三盘落地：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千筋重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。动作过程：两足尖外撇，屈膝下蹲稳固站立，双手掌心向下按于腰侧，松胯挺腰，舌抵上腭，闭口合齿，双眼平视。双手翻掌向上捧起，随之起身直立。再翻掌向下塌按，还原屈膝下蹲姿势。反复起蹲5～8次。(图2—4—118—
❽)
❾青龙探爪：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。动作过程：一手握拳，横于腰际，拳心向上；一手五指分开，成“龙爪”式向身体另一侧探伸，掌心向后。要求腕要松平，勿出死角，肩背浑圆相抱，微微含胸，双目向前注视，调匀呼吸，虚静而立。左右对称练习数次。(图2—4—118—
❾)
❿卧虎扑食：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。动作过程：两足前后分开，前腿成弓，后腿蹬地伸直。身体前俯，双手十指着地，后脚跟抬起，如伏虎式。头部向前抬起，腰背松平，目视前方，缓缓调匀呼吸，两腿互换练习。(图2—4—118—
❿)(11)打躬：两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。动作过程：两足分开，与肩同宽，屈身弯腰，头探于胯下，合齿闭口，半手轻掩两耳，十指抱于脑后，双肘端平，舌抵上腭，定气凝神。(图2—4—118—(11))(12)掉尾：膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，左右伸肱，以七为志，更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备……。动作过程：双膝伸直，弯腰俯身，以双手推扶地面，同时抬头前视，凝神守一。(图2—4—118—(12))片刻后起身，足跟起、落颤抖7次，再俯身如前面动作。如此起立、颤抖、俯身共做3遍。注意事项：做完掉尾式，盘膝静坐，目光轻看，神意内守，微调鼻息。待气定后收功。在练习易筋经前，应做好准备工作，如换穿宽松的衣着，不要穿皮鞋；在操练过程中，应集中注意力，呼及调匀；练完功不要受风，并作适当的放松活动；体质特别虚弱者，不宜练习易筋经。

图2—4—118 易筋经

易筋经

清代的一种健身法。流行于黄河流域。其流派比较多，繁简不一。大体上分两类：一类多采取站立姿势，上肢动作偏多，套路有22势，分3个阶段练习，每一势作49次；另一类采取的姿势多种多样，运动遍及胸、腹、腰背及四肢等全身各部位、姿势的名称有韦驮献杵势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势等。易筋经的特点是动作简单多静止用力，即暗劲，意导丹田和呼吸密切配合。其要领与八段锦相似。经常持久地练易筋经，有助于加强肌肉力量，也有利于增强内脏器官的功能。易筋经流传至今在民间广泛开展，运用于防治各种疾病的医疗体操中，群众参照易筋经和八段锦的套路创编各种适合自身的健身动作进行锻炼，使这种古老的健身法焕发着新的生机。