有氧锻炼

指机体处在有氧代谢状态所进行的体育锻炼。人体在进行体育锻炼时，需要消耗一定数量的氧气，这些氧气要靠呼吸、循环系统予以供应。运动负荷越大，消耗的氧气越多，需要供应的氧气也越多。当供应的氧气量小于所消耗的氧气时，就会出现“氧债”，这时的人体是在氧气供应不充足状态下进行锻炼的。如果吸收的氧气大于消耗的氧气，人体则是在氧气供应充分状态下进行锻炼的，这种锻炼称为“有氧锻炼”。老年人应以有氧锻炼为主，这对心脏保健是有好处的。一般地讲，老年人不宜参加很紧张的、强度很大的、憋气的体育锻炼。平均每分钟心跳120～140次左右的运动，对老年人是适宜的。