正踢腿Zhengtitui

腿功之一。属于直摆性腿法。是一腿上步后，另一腿以髋为轴，勾脚尖向正面前上方踢起的动作。如此左右依次行进练习。其主要作用是提高大腿后群肌肉和韧带的柔韧性。
教学重点 强调塌腰、收髋、膝要直。

正踢腿

直摆性腿法。一腿支撑，另一腿勾脚直腿踢向前额鼻尖，力达足尖。踢时要求两膝挺直，头正，挺胸、塌腰、收髋，支撑脚全脚着地，两臂在体侧成立掌。(图2—4—9)此腿法主要用于拉长大小腿后部的肌肉，提高髋关节和腿部的柔韧性。老年人通过练习可以增加下肢的灵活性，走路轻松，活动便利。练习时要先从压腿开始，即先压后踢。踢腿时要循序渐进，由低到高，逐渐加大力量，左右交替练习，也可以手扶肋木，原地摆踢一条腿，然后再踢另一腿。

图2—4—9 正踢腿