牵伸体操qianshen ticao

通过特定的训练方法，来牵伸紧缩的软组织（包括肌群），从而便于进行肌力收缩或其它治疗的一种医疗体操。身体的任何部位都可牵伸。可作为某类活动的准备活动，也可作为专门体操，多用于牵伸脊柱和下肢。在做牵伸体操时，受牵伸的肌肉应尽可能放松，必须牢牢固定拟牵伸部位的远端，使力能施加在预期部位。如作上臂牵伸时，手掌不能离开支撑物；作下肢牵伸时，不能有足跟或足尖或足的一侧离地。当牵伸多关节肌肉时，应首先牵伸主要关节，而后是次要关节，并根据重点改变并固定好局部。在较长时间内作温和的牵伸效果最佳；若牵伸时出现持续性疼痛，则表示运动过量，所用的力或治疗时间应予以减少； 有急性疼痛时，不能勉强牵伸。