穿梭跑Chuansuo pao

指快速绕障碍物跑。用来培养灵活性和协调性。
动作要领 地上画一条长约20米的直线，每隔两米插一小旗（高于头）。起跑至小旗时，身体向内倾斜（靠近小旗一侧），屈膝降重心，内侧臂前伸，两脚用力蹬地， 两臂协调摆动加速向前跑。
教学重点 穿绕障碍技术。采用纵队跑步，以排尾向前穿梭跑、蛇形跑和穿梭跑等练习，以掌握穿梭跑技术。