系统脱敏法

是50年代末期发展起来的一种行为疗法。又称交互抑制法。这种方法采用焦虑刺激与松弛反应的多次结合，从而逐步减轻对焦虑刺激的敏感性。主要适用于由明显环境因素引起的某些恐怖症、强迫症。此方法包括以下3个主要步骤：
❶首先要病人学会放松。训练时要求病人首先学会体验肌肉紧张与肌肉松弛间感觉上的差异，然后根据指导语进行全身各部分肌肉先紧张后松弛的训练，直至能主动自如地放松全身的肌肉；
❷将引起病人焦虑反应的具体情景按焦虑层次顺序排列；
❸把焦虑反应与肌肉放松技术相结合。当病人想象第一个焦虑层次时，同时放松肌肉，反复几次若不感到紧张焦虑，则进入下一个焦虑层次。如此渐进，直到消除最后一个焦虑层次。每一次治疗展现2—5个焦虑层次，约15—30分钟。系统脱敏法对于那些已认识到自己病因并有决心改变的患者尤其有效。