综合训练法

是把柔韧拉伸练习、肌力循环练习和有氧练习结合在一起进行综合练习的方法。
❶柔韧练习：如压肩、甩腰、旋髋、压腿等，它通过练习能使骨骼上附着的肌肉韧带更有弹性，能减少脂肪的存在。
❷肌力循环练习：如前述是把发展不同部位肌群的练习按序不停顿地进行循环练习，它能减少肌纤维中的脂肪含量。
❸有氧练习：国际上又称为阿罗别克训练，它的训练手段多种多样如慢跑、长走、长距离游泳、垫上成套形体练习、多种跳跃练习、健美操、迪斯科舞等。将以上3种练习结合在一起能有效地健美形体、去脂减肥，这在实践中已得到证实。老人进行综合训练要注意测脉搏，用它来控制运动量。例如60岁的老人最大心率(次/分)应为160次，其心率目标区(次/分)在112～136次；而65岁老人的最大心率则为155次。其心率目标区域(次/分)在109～132次。70岁老人再应减少到最大心率达150次，而心率目标区域(次/分)则在105～128次之间。为了提高老人做综合练习的兴趣通常应配乐进行练习，这样可达到“乐以忘忧运动增寿”的目的。