老年游泳姿势的选择

游泳比赛常用4种姿势：自由泳（爬泳）；蛙泳；仰泳和蝶泳（海豚泳）。实用游泳指生活、生产和军事上使用的游泳技术，包括踩水、反蛙泳、潜泳、侧泳和泅渡。因此老年人对游泳姿势的选择一般可根据自己本人的游泳基础和身体条件而定。从生理学的角度来看，老年人身体各器官机能状况已处在消退时期，但老年人可以参加游泳活动。由于水这一特殊环境的作用，又可以帮助老年人调节呼吸系统、血液循环系统以及中枢神经系统的功能，所以老年人参加游泳活动，获益不浅。但要注意选择姿势，一般原则是技术易于掌握，活动强度不大为宜。大多数老年游泳爱好者多先以实用意义较大的蛙泳作为主要锻炼手段，因为蛙泳动作有间歇，体力要求不高，适宜长距离游泳，同时学会了蛙泳后也便于掌握踩水技术，但蛙泳动作结构比较复杂，动作方向比较多，动作循环的节奏性强，所以老年人在练习蛙泳时，一定要将下肢的肌肉和韧带活动开，而且在水中练习腿部动作不要过于集中，以免造成膝关节拉伤和劳损。
仰泳和反蛙泳也是比较容易掌握的泳式，尤其是呼吸，所以对于浮力较好的老年人，学习起来可能比蛙泳更容易，因此，也是老年人喜欢选择的一种泳式。
爬泳（即自由泳）与人的日常生活中的走路动作近似，都是交替的周期性动作，其动作方向也较比其它姿势简单，而且学会爬泳，对于学习仰泳也比较容易。老年人如果学会了一种泳式以后，再学习其它姿势就会更容易了。