老年练习长跑时的注意事项

长跑对老年人具有很好的健身意义，许多练习过长跑的老年人都受益匪浅，但练长跑应注意：
❶参加前要进行体检，训练过程中也应定期体检。
❷要请有经验的同志(如体育教师、长跑队长等)做指导。
❸尽可能备有各季节的运动服装和软底胶鞋。
❹练习安排上要有计划，其跑量和强度变化节奏要明显，要因人而异，区别对待。
❺练习前要做好准备活动，练后要做好放松活动。
❻练习中要时刻注意身体反应，加强自我监督。切不可做超负荷练习或做过多的竞赛性训练。
❼保持正常的生活制度，练后不要暴饮（特别是冷饮）。
❽最好是参加有组织的团体性练习。