老年长跑的呼吸方法

呼吸方法的正确与否直接影响长跑的时间、距离、速度和跑后的自我感觉，故应引起重视。呼吸方法：
❶跑时躯干保持较为固定的姿势、即正直或稍前倾，以便为呼吸制造良好的条件。
❷配合腿部动作，做有节奏的呼吸，一般为两步一吸两步一呼，若步频较慢或感到呼吸困难时，也可用一步一吸一步一呼的节奏。
❸呼吸的重点是呼气，只有加大呼气，才能加大吸气量。
❹可以口、鼻并用进行呼吸。遇天冷或顶风时、用舌尖顶住上颚，让空气经舌边再进气管，能适当减轻咽喉部的刺激。