腰部健美操

美国最近流行一种女子腰部健美运动，很适合工作较忙、时间紧张的女性练习，所需时间不多，在家里、办公室或旅途中均可锻炼，常做可使腰枝变细，体态轻盈窈窕。准备动作：全身放松，摆动双臂，活动腿部和脚部，转动颈项，这样有助于放松紧张的肌肉及关节，防止肌肉拉伤。第一节，腹肌运动：仰卧，双臂放在腰部，上身向上抬起，下巴尽量靠近胸部，双手伸直靠在膝盖旁边，双手握拳，扣打地面20次，扣打时迫使腹部肌肉来支持身体的平衡，同时慢慢呼吸，还原并重复3至6次。第二节，卷曲运动：坐在地上，双膝弯曲，脚平放地面，脊柱挺直，下巴靠近胸部，身子向下半躺，脊柱弯曲，双臂伸直靠在膝旁，坚持10秒后还原重复4至8次，可有效地锻炼腰部肌群。第三节，腰部伸展运动：直立，两腿分开，双手交叉举过头部，手肘微曲，放松，自腰部将肋骨区抬高，双臂向上尽量伸展，并与身体一起向右弯曲，坚持5秒钟，再向左弯曲，重复8至15次，做操时，腹部要保持紧收状态。第四节，身体弧线运动：正坐地面，双腿交叉，右臂向上举过头顶并向左边伸展，左手撑地支持身体，与此同时，头部和身体向前弯下，向右作弧线运动，然后换方向重复做6至12次。通过这些动作腹部肌肉得到锻炼，特别是身子向前弯下时，更是如此。