腿部健美操之一

腿部的线条直接关系到女性的曲线美，太粗或太细都不符合女性美的标准。每天抽些时间做腿部健美操，可使你双腿丰满、圆润、修长，充满女性魅力，第一节，直立，两脚分开与肩同宽，双手平伸向前，屈膝下蹲，然后迅速站起，反复若干次。上体始终保持正直，下蹲动作宜缓慢，站起动作宜迅速。第二节，直立，两手插腰，右腿屈膝上抬，略高于腰部，在右腿放下的同时，左腿再抬起，双腿交替高抬，尽量用力。第三节，直立，左右小腿先后连续向后上抬举，脚跟要与臀部相碰，上体始终保持正直，手臂配合腿自然摆动。第四节，直立，背靠墙，双臂侧平举，手心贴墙，左腿向前抬至齐腰高并尽量右移，然后换腿重复10次。膝盖要始终保持伸直。第五节，保持背部垂直，以脚尖着地上下楼梯，反复若干次。第六节，坐在地上，腿曲膝靠胸，双手握小木棍两端放在脚心向上施力，换腿重复15次。第七节，坐在地上，双膝分开，脚心相对并拢，用力相推，双手合掌用力相推，停留数秒，松弛一下，重复10次。第八节，仰卧，双臂自然放在身体两侧，抬起双腿，做蹬自行车的动作，速度由慢而快，至腿酸为止。第九节，仰卧，双脚并拢，手臂稍伸开放于身体两侧，两脚抬起，脚面绷直，尽可能大幅度地做上下交叉运动15次，而后再做左右交叉运动15次。交叉频率由慢加快。如此坚持不懈，定会享有优美的双腿，迷人的姿态。