自生训练zisheng xunlian

由舒尔茨提出。根据印度瑜伽的放松功法，结合言语暗示手段形成的一种训练方法。开始，他将这一方法应用到神经病人的催眠治疗中，让患者按照暗示语进行催眠，并随暗示口诀逐渐放松全身肌肉、骨关节、韧带，减缓呼吸以及心血管系统的机能，以此抵消因疾病发作引起的各种病理紧张和不适状态。作为病人进行自我暗示的典型口诀（套语）有：“我是完全安静的”、“我的呼吸很轻松”、“前额清凉舒适”等。自生训练方法的进一步发展，被移用于体育运动中。运动员用放松与自我暗示手段，使机体的生理变化得到控制，以此调节自己的心理状态，从而达到控制、调节技术动作；以有意的机体主动放松和紧张代替机体生理变化的自发性，从而调节机体代谢系统，保证运动活动的正常进行。