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为提高步频和增大步幅，在跑道旁设标记物，然后全速跑20～40米。要求以稳定的步长踏准标记，全力发挥跑速。
指脚踏画好的步长标记跑。用来培养正确的跑动姿势，改进技术，加大步幅。动作要领 成站立式起跑姿势。起跑后上体稍前倾，两臂屈肘前后用力摆动，两脚以前脚掌着地，踏着标记跑。教学重点 掌握大步幅跑技术。采用逐渐加大步幅跑、跨步跑和踏标记跑等练习，以体会蹬腿送髋加大步幅跑技术。
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