踺子

又称侧手翻向内转体90°。经手支撑，向侧（有腾空）翻转1周，同时绕身体纵轴转体90°的动作。踺子分小翻踺子、空翻踺子两种：❶小翻踺子（接后手翻的侧手翻内转）。以向左转体为例。助跑，做节奏跳（趋步）后，左脚着地，上体积极前压，同时右脚快速向后上方摆起，左手在体前下右方撑地，同时左脚蹬地后迅速后摆，以头、肩带动向内转体90°。当左脚蹬离地后，右手在左手前稍偏左撑地，同时左腿与右腿并拢，经手倒立姿势，两手快速推离地面，此时用力收腹、提腰，以全脚掌积极向靠近撑手的地方着地，上体抬起，两臂上摆，准备做后手翻。
❷空翻踺子(接后

小翻踺子

空翻的侧手翻内转90°)。助跑，节奏跳（趋步）后，两手撑地点远于第一种做法。在转体推手后，腿要向远处以前脚掌主动蹬地，迅速伸直膝关节，同时向上领臂、立腰、梗颈向上跳起。空翻踺子教学重点：❶由手倒立开始，两手推地，同时弯曲髋关节，脚向远处蹬踏地，同时向上领臂、跳起，体会推手脚落地跳起的协调用力技术。
❷在帮助下做完整动作练习。

空翻踺子