蹬地翻身上Dengdi fanshenshang

由混合悬垂手正握单杠开始，利用蹬地摆腿力量，身体沿器械轴向后回环一周成混合支撑姿势。它是小学单杠教学中基本动作和上法之一，可提高练习者的空间感觉，发展上肢和腰背肌群的力量。
动作要领 由正握杠混合悬垂姿势开始，左（右）脚向前迈一步，屈臂使胸部靠近杠。左（右）腿向前上方迅速摆起，右（左）腿积极跟上，在杠前上方并拢。上体后倒、翻臀、腹部靠杠回环，当身体翻转至水平位时，腿制动、立上体、抬头、挺胸、翻腕、两臂伸直成杠上支撑姿势。

保护与帮助 保护者站在练习者杠前侧位置，一手托肩部，一手托臀部帮助翻上。然后迅速换手，一手托肩，一手托大腿部帮助成支撑。
教学重点 ❶手正握杠做蹬地、摆腿、倒肩配合练习。
❷注意抓住后倒上体，翻臀靠杠，直臂翻腕技术动作。