转腰推掌

练功十八法第2套第2节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，双手抱拳于腰间。(图2—4—128—
❶)
❶右手立掌向前推出，同时上体向左转90°，掌心向前，眼看左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线。(图2—4—128—
❷)
❷还原成预备姿势。
❸
❹动作与
❶
❷相同，但方向相反。共做4个8拍。注意事项：推掌时用内劲慢推；转腰时上体要正直，两腿要伸直，两臂相对成直线。此功法对肩、背和腰的软组织劳损有一定疗效。

图2—4—128 转腰推掌