运动与饮水卫生

从事体育锻炼时，机体的代谢过程加强，产热增多，体温急剧升高，必然影响机体的代谢和运动能力，严重者还会引起中暑。为了维持体温的相对稳定，机体在神经系统调节下，便反射性地引起排汗反应。排汗就产生口渴和大量饮水；大量饮水又导致排汗，使无机盐进一步丢失，从而形成越喝越渴的感觉。正确的补水方法是首先不要喝白水，最好喝接近于等渗溶液的饮料。因为体内的水分总是与糖、无机盐等颗粒相结合的，如果喝进去的水不含这些颗粒，那很快就会变成汗水而被排出体外。其次，遵守少量多次的原则，不要暴饮，因为胃肠道在单位时间内吸收的水分量有一定限度，大约每小时不超过800毫升。如果暴饮，那么不能马上被吸收的水分便潴留在胃肠道内，这样不仅影响运动，而且会因颠簸引起腹痛。另外，大量水分进入血液会增加心脏的负担。研究证明，每次饮150～200毫升，每小时不超过800～1000毫升，即可防止上述弊病。水的温度通常以8～12℃为宜。这种温度的水既不会刺激胃肠道，也不会增加体温。