间歇跑

快跑和间歇休息相交替的练习方法，其特点是快跑段比重复跑略短，严格控制间歇休息的时间。间歇跑练习主要用于发展专项耐力，提高无氧代谢能力；也可发展一般耐力，提高有氧代谢能力。发展专项耐力时，跑的距离一般为200～400米，跑的时间为30秒至1分钟，多采用极限或极限下强度，间歇时间以2～3分钟为宜。发展一般耐力时，跑的距离一般为100～400米，跑段结束后的即时心率应达到170～180次/分，间歇时间应在45～90秒内，使心率恢复到140～120次/分。如果在此时间内恢复不到140～120次/分，则应适当缩短跑的距离或降低跑的速度。间歇休息最好用慢跑或走代替。一次训练课以安排2～5组练习为宜。这种跑法主要安排在竞赛期。中学生及初学者开始练习的距离不要太长，跑速不宜过快，练习的组数不宜过多。