饮食注意事项

饮食对老年人的健康和延年益寿极为重要，饮食宜注意：
❶每日三餐，早吃好、午吃饱、晚吃少，餐间吃些点心，不要吃得太饱。
❷生活要有规律，进餐应定时定量，二餐之间以相隔5～6小时为好，每餐的食量要适宜，早餐可占总热能的25～30%，午餐占35%，晚餐占25%,2次点心各占5%。
❸饮食宜淡，清淡可口的食物有益于健康，吃饭时喝些汤，有助于消化，饮料和食物以不冷不烫、接近体温的温度为宜。
❹饭前可饮少量柔和、含酒精量少的啤酒或葡萄酒，不可喝烈性酒，切忌在饮酒时吸烟。
❺饮食宜广，食品种类要多，精粗兼备，荤素搭配，不暴饮暴食。
❻每月秤体重，了解体重增减情况，把体重调控至适中或寻常。每月增减体重1公斤，约相当于每日盈亏210千卡(或相当于每日60克粮食)。