马步

长拳基本步型之一。为：两脚全脚掌着地左右分开，约为本人脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平；要求膝部不超过脚尖，身体重心落于两腿之间；两手抱拳于腰间，拳心向上；挺胸，塌腰，收腹，目视前方。动作要领：身正肩平，脚跟外蹬。教学重点：❶可先做高姿马步，体会动作要领。
❷加强下肢力量练习及双腿横向柔韧性练习。

马步

马步

基本舞步之一。模仿马的行走、跑跳、奔驰等步法，统称为马步。它包括有马步、小跑马步、长跑马步、踏点马步、进退马步、摇篮马步、滑步马步等。可用2/4拍的音乐伴奏。动作要领（以踏点马步为例）:右脚在斜后方的踏步准备。前半拍，左腿屈膝全脚落地，同时右腿屈膝，右脚离地。后半拍，右脚前脚掌落地，左脚离地。动作时，重拍可在前脚或后脚，行走方向可多种变化。上肢可做单或双手勒马配合动作。教学重点：强调主力腿膝关节有弹性的屈伸和上下肢的协调配合。

马步

官名。辽国置。在县令之上。《辽史·国语解》：“马步： 未详何官，以达刺干升为之。” “达刺干： 县官也，后升副使。”

马步Mabu

步型之一。为两脚平行站立，脚尖微内扣；屈膝半蹲至大腿近水平；上体和头正直的姿势。
教学重点 强调两脚跟向外撑；两膝微扣；上体正直微向后靠。

马步

马步

太极拳步型之一。马步在各种太极拳套路中出现的次数较少，多以半马步形式出现。动作规格：两脚开立下蹲，间距约2～3脚宽；前脚脚尖向前，后脚脚尖朝侧，两腿屈膝下蹲。(图2—4—25)动作要领：做马步要做到：
❶重心稍偏向后脚。
❷上体正直，松腰沉胯、圆裆。
❸两膝与脚尖同方向，不超过脚尖。注意事项：
❶吴氏太极拳的马步要求重心位于两腿之间，两脚外撇约30°，两膝可超过脚尖。
❷陈氏太极拳的马步（又称偏马步）要求重心偏向右或偏向左，其余同吴氏太极拳马步的要求。
❸下蹲有困难及腿部力量不足的老年人，做马步时可蹲高一点，以减轻腿部负担。
❹老年初学者做马步时切记不要向前跪膝，以免造成膝关节劳损和疼痛。

图2—4—25 马步

马步

东北民间所祭祀的一个马神，传说该神能在冬季给马匹带来灾害，遂多在冬季祭祀之。