伸臂转腕

练功十八法第5套第3节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两手握拳收于腰间。
❶两拳变掌屈臂上举，掌心相对，抬头看天。(图2—4—146—
❶)
❷两手握拳，两臂经体侧下落成预备姿势。(图2—4—146—
❷)做1～2个8拍
❸两拳变掌，两臂向下伸，掌心向外，翻腕再经体侧上举。(图2—4—146—
❸)
❹两掌变拳屈腕，使拳背相对，屈臂，经体前下落并还原成预备姿势。共做2个8拍。注意事项：两手上举时要抬头挺胸，练功次数也可以根据需要来定。此功对漏肩疯、网球肘、腕指腱鞘炎具有一定的治疗效果。

图2—4—146 伸臂转腕