侧抛实心球Cepao shixinqiu

指双手将球抛向侧前上方的练习。用来发展腰腹及下肢力量，掌握蹬地送髋技术，提高动作的协调性。
动作要领 侧向站立，两脚左右开立，稍宽于肩，左脚尖与右脚跟在一直线上，两手持实心球。上体右转90°，重心移至右脚，右腿屈膝，两臂向右后伸。两腿用力蹬地，挺髋、转体，以胸带臂用力向侧前上方将球抛出。
教学重点 蹬地送髋技术。采用手扶器械做蹬地送髋练习，徒手或持实心球等练习，以体会蹬地送髋技术。