俯撑顶肩

两人以俯卧撑姿势做顶肩对抗，进行全身和臂部力量练习的竞赛游戏。两人头相对成俯卧撑姿势，右肩相互接触，右手撑于对方颈下，手指向内，脚尖着地，身体伸直。听到“开始”口令（或哨声）时，用肩向前顶对方，直到把对方顶过规定的界线(距中线50厘米～1米)取胜。动作要领：要全身用力，脚尖蹬力、手臂撑力和上体前顶力要一致，用力方向沿直线向前。手脚移动幅度要小，配合协调，持续用力，逐步紧逼。规则要求：在平坦松软的地面上划3条平行直线，间距50厘米至1米，中间为中线，两侧为界线。预备时双方双手要撑于中线上。进行中，手臂放松上体触地或脚尖放松膝部着地；肩部内闪，使对方顶空前倒，都判犯规失败。可采用3赛2胜或5赛3胜制。在规定时间(如10秒～20秒)内未将对方顶过界线算平局。除个人竞赛外，也可成队比赛。胜方1人得2分(平局各得1分)，累计分多的队胜。每次赛后要做臂部、腰部和腿部放松活动并深呼吸。