健美运动中不宜大量饮水

人们在健美锻炼过程中或锻炼刚结束时，往往会感到十分口渴，这是因为一方面，人体在运动时，当环境温度等于或超过表皮温度时，人体内所产生的热量使体温升高，为保持体温的恒定，人体就要通过神经系统的调节，增加汗腺的分泌来散发多余的热量。口渴就是人体为保持体内正常的水分比例所表现出的一种生理要求。另一方面，由于运动使呼吸加快，致使鼻咽和口腔粘膜干燥，表现为口干舌燥，这也反映为口渴。但此时大量饮水，对身体健康是很不利的，因为此时体内大量血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力也较弱，如果大量水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃肠痉挛，另外，大量的水使胃膨胀，会影响膈肌的运动，使呼吸不通畅，同时大量的水通过消化道被吸收入血液循环，增加了血容量，使心脏和肾脏的负担加重，再加之运动中人体内的部分盐随汗液而失掉，大量饮水后，引起大量排汗，从而导致大量盐分随汗液排出，使身体更加缺盐，体内盐分损失过多会影响水盐代谢平衡而导致肌肉软弱无力，甚至引起热痉挛或中暑的症状。所以，在锻炼时不宜一次喝水过多，最好只漱漱口，将口咽粘膜湿润一下。在天热和出汗多的情况下，应少量多次饮用些淡盐水，以及时补充体内所失去的水分和盐分。