健美饮食诀窍

❶不吃高度加工的食品，这类食品含有大量的糖、脂肪和钠，热量也相当高，多食则会发胖。
❷遵照低脂原则，每日饮食比例最好是2/3的面食、米饭、水果和蔬菜等，其余1/3则以鸡肉、鱼、瘦肉或蛋白质高的食物来补充。
❸每日喝8至10杯白开水，如果渴了才饮水，这时已经失水过多，会影响脂肪代谢功能。
❹选择高纤维食物，纤维素有助于人体消化系统工作，一般地说，加工愈少的食物，所含的纤维素也就愈高。
❺一日三餐因本着早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则进行。
❻少食多餐，每天进餐4至6次，能使人体充分地摄取养份，有助于维持体力，稳定情绪，胃口也不受影响。
❼有氧体育运动，如骑自行车、跑步、游泳、网球等运动都是人体将脂肪转化为能量的最佳运动，事实上，有氧运动真正的益处在于过后48小时内促使脂肪的分解代谢，每星期锻炼至少3次，每次30分钟，才能有效地健美身体。